Как адаптироваться к смене часовых поясов?

Если вы по работе часто летаете в командировки или просто любите путешествовать, покупая авиабилеты через интернет в разные страны, то возможно замечали небольшое недомогание после перелета? Это состояние в организме происходит при смене часового пояса и является неотъемлемым спутником людей, летающих самолетом. Раз от этого невозможно избавиться, стоит подумать, как же адаптироваться к смене часового пояса?

Спешу вас обрадовать – действенные методы борьбы с синдромом смены часового пояса или как его ещё называют джетлагом имеются. И чтобы понять, как же эффективно противостоять этому синдрому, стоит понять, почему же так происходит. Всё дело в нарушениях в нервном центре, отвечающем за так называемые «биологические часы». Бодрствование организма поддерживается серотонином, вырабатываемом под действием солнечных лучей. Желание поспать же возникает под воздействием мелатонина, который образуется в одном из мозговых придатков. Попеременное воздействие этих гормонов на определенные центры в головном мозге и создает суточный биоритм, который и нарушается у авиапутешественников.

Смена часового пояса лишь на час грозит джетлагом аж на сутки. Именно такой период потребуется организму для полной адаптации. А что делать, если разница в часовых поясах ещё больше? Необходимо применять профилактические меры.

Можно попробовать обмануть организм, точнее подготовить его к вынужденным неудобствам. Для этого необходимо, в процессе подготовки к отъезду из дома, примерно за неделю до этого события, начать жить по новому времени. Например, просыпаться, как будто вы уже сменили часовой пояс.

Изменить освещенность в доме. Это необходимо проделывать утром и вечером. Если поездка предстоит в восточном направлении, утром необходимо яркое освещение, а к вечеру его интенсивность рекомендуется снизить. В случае путешествия на запад – с освещением всё будет в точности наоборот.

Некоторые люди употребляют дополнительно гормоны. Самое главное, что необходимо знать в этом случае, это то, что употребление каких-либо средств возможно лишь под контролем врача.

Ну и самый простой вариант победить синдром другого часового пояса – это не обращать на это внимание. Жить можно по «родному» времени, ложиться и вставать, как будто вы дома.

Конечно, эти и другие советы путешественникам не дают полной гарантии избавления от последствий резкого изменения временного пояса, но возможно принесут некоторое облегчение.

07.02.2016